Kickr CoreとClimbと激坂
ずっとローラーしてます。まん延防止法の延長がなさそうなので、桜を見に行くサイクリングは出来そうですね(*'ω'*)
ローラーはZwiftでCarson-5、Ineos Cafe Ride、SST(short)、カテゴリーDのグループライドを中心でやっています。特に最近追加されたIneosのやつはいいですね。はっきりとリカバリーと説明があり、カロリーを消費したいときにぴったりです。
そんな僕ですが一応Zwiftのイベントは消費しています。今やってるのはTour of Watopiaだったかな。イベントは経験値2倍でレベルアップにはもってこいです。まあ僕はもうlv50ですから関係ないですけどね（ドヤァ
そして先日までTour of Watopiaの山岳ステージが行われていました。中でもカテゴリーAとBはZwift内のアルプデュエズが組み込まれているという鬼畜ぶり。室内で1000m以上は坂を上ることができます。
Zwiftのアルプデュエズを走るのは超久しぶりでした。実装された頃に少し走ったというか、山頂まで走り切るとルーレットが回るんですよ。そしてルーレットの結果でいろいろグッズがもらえるのですが、一番の当たりはたぶんライトウェイトのホイールなのかな。そのホイールを無事にゲットしたので、それ以来走っていません。ローラーをKickr coreにしてからは一度もいっていませんでした。
んでイベントに組み込まれていたので超久しぶりに走ったんですが、いや本当につらいですねｗ
僕はKickr Climbも愛用しているのでトレーナー難易度は最大に設定しています。やはりClimbの動きを堪能するには難易度マックスがベスト。部屋で角度がついた自転車で立ち漕ぎしてるシュールさは一度体験するとやみつきです。マジおすすめ。
しかし難易度最大にすると踏みごたえも凄い。リアル激坂。
そしてアルプデュエズさんは最初に10%越えの激坂が続くんですよ。34×30という状態で、ケイデンスを50~60まで落としてもパワーはレッドゾーンへ突入。これではとても山頂まで持ちません。軽いワークアウトと、軽いグループライドばかりだったので、改めてZwiftの山岳コースのやばさを思い知りました。
お疲れさまでした。
坂突入の時のレッドゾーンがよくわかりますね。コースをきれいに忘れているので、どう踏んでいくのがいいんか分からず、激坂に備えて省エネモード。序盤みたいな坂が続くと上り切ることは不可能ですからね。一番最後の区間になって踏んでるのも丸わかりです。
正直な話僕レベルだと、トレーナー難易度を切って、ケイデンス90台の3.5倍弱一定ペースで回すのが速いと思いますね。激坂を踏んでいける脚がありません。後ろ30Tでも足りないｗ
しかしまあタイムを求めているわけでもないし、Climbを楽しむにはやはりトレーナー難易度最大一択ですよね。
当ページはKickrとClimbのセットをお勧めします(*'ω'*)
Kickr coreのキャリブレ
基本的にローラーの日々です。
まん延防止法が終わったらどこか行こうと思っていますが、いつ終わることやら。そのため外でお酒を飲むということも全くやってないんですよ！ 部屋で一人で缶ビール飲んでます。こんなにまじめに自粛してるんだから税金安くしてほしいですよね(^q^)
Zwift環境をiPad proに切り替えて大変快適です。欠点は画面が小さいことくらいですが、まあギリギリ許容できます。30分のワークアウトで、バッテリーの減りは6%くらいかなぁ。普通にZwiftでイベントやワークアウトをこなす分には問題ないかと思います。
パワーソースをkickr coreに切り替えてしばらくたちましたが、何度かキャリブレをして体感的にはパワメの時とそうパワーは変わらない気がしないでもない的な。
strava映えの違いは明らかで、以前にパワーメーターでやったCarson-5がこれ。ギザギザです。汚いです。
これがKickr coreをパワーソースにするだけで、
こうなります。なんということでしょう。あの汚かった二色の模様が単色に早変わりです。Kickrのこの機能は前から憧れてたんですよね。
しかしKickrキャリブレめんどいなーと思っていました。10分くらい回した後にスマホのwahooアプリと接続してスピンダウンしないといけないわけですよ。
んでこの前Zwiftで機器の接続のチェックしてたら気がつきました。なんとZwift上からKickr coreのキャリブレーションが出来るんですよ！ 機器のセッティングから飛べました。
ほら簡単でしょう？
これなら毎週ワークアウトが終わったころにキャリブレをすますことが出来そうですね。
パワーメーターとKickr coreとのパワー差(*'ω'*)
あけましておめでとうございます。
2月になってようやく更新という体たらくですが、そんなこともあるよねと優しい気持ちでお願いします。
いやもう新年早々に身内は入院するわ、仕事は微妙な通達が来るわ、コロナがミオクロンで感染爆発してまん延防止法でうんぬんと、気持ちをsagesageしてくるイベントてんこ盛りでしたのよ。それでずっとお外も走らず走れず、お外にお酒を飲みに行くこともなく、部屋に引きこもりまくりという感じでした。
それでもローラーは最低限こなすようにしていたのですが、急にパソコンとセンサー類の接続が怪しくなりまして。いきなり接続がなくなることもしばしば。そうなるとZwiftの画面上は急ブレーキ状態になり、それが何秒も続けば二度と集団に戻ることはできません。ワークアウト中に接続が切れたら萎えるどころじゃないですよね。というわけでローラーの頻度も減っていました。んでついに完全につながらなくなりました。
ANT+のレシーバーが壊れたのかと思い買い換えたのですが、接続は復活せず。パソコン本体の方に問題が起きたのだと思います。Zwiftに使ってるパソコンは10年くらい前に組んだものですからね。寿命が来たのかもしれません。
そこで新たにZwift用のPCを組むのもどうなのと思いまして、環境を一新。IPadでZwiftすることにしました。
iPad proを購入。半導体不足の影響なのかどこも売ってなくて困りました。
そして新しい心拍計、Polarのセンサー。
ガーミンの心拍計を使ってたんですけど、あれは心拍転送モードがANT+のみなんですよね。iPadの方にUSB-Cを経由してANT+レシーバーをかませないこともないらしいんですが、そんなことするよりBluetoothで飛ばしてくれる心拍計の方がスマートかなと。
iPadのZwiftを立ち上げると問題なくすべて認識。素晴らしいですね。
今回の環境でさらに変えたのがパワーソース。今までシマノのパワーメーターだったんですが、あえてKickr coreにしてみました。ちなみにシマノのパワーメーターもこのように問題なく認識しましたので、
切り替えは簡単。9100pがパワメですね。
なんでパワーメーターからKickrに変更したかといいますと、ワークアウトの結果がきれいになるんですよ。見栄えがいいと言いますか、strava映え？
こんな感じにKikcrさんのモードらしいんですが、今までギザギザで見苦しかったパワーがこんなに整います。内部でそんなに微調整してくれてるんですかね。これはおしゃれです。映えます。
それでちょっとワークアウトしてたんですが、明らかに負荷が軽いんですよ。Kickr coreはスピンなんちゃらでパワーのキャリブレを行うのですが、10分走った後に時速36kmまでゆっくり加速してそこで脚を止めるという作業が必要になります。ここで10分走らずにささっとキャリブレやったんですが、これが良くなかったみたいです。ANT +の方をガーミンのサイコン方にもつなげてワークアウトを同時に記録を取ってみたんですが、
上がKickr、下がパワーメーターです。なんと平均が20Wも違います。ざっと15%もパワーメーターより高く出ているのはさすがにキャリブレが失敗していますね。
というわけで今度はちゃんと10分走ってから作業。
上がKickr、下がパワーメーター。5%くらいのずれ。やはりKickrの方が高く出ちゃいますね。この時はパワーメーターの方のキャリブレをするの忘れていたのですが、5%ならあるあるくらいの誤差なんでしょうか。
僕はZwiftのレースイベントには出ないので、大雑把に把握できればと、これで妥協しようかなーと思っています。
しかし同じローラーでもキャリブレの仕方でここまでパワーが変わるんですねぇ。
ろくに校正かけないで使ってたら、パワー勘違いしちゃいますね、これは。僕でもはっきりわかるくらいワークアウトが楽になってましたからｗ
Kickrの現行機種はパワー校正は自動らしいのでうらやましい。僕の機種は二週間に一度の校正が推奨されているのでめんどいなぁ・・・面倒になったらパワーメーターに戻してしまうかもしれませんｗ
ポタポタ 城ケ島まるか 三色丼
すっかり更新が途切れて、書こうと思っていたネタが次々に賞味期限切れに。記憶もうっすらｗ
お酒飲みすぎなのは分かってるんですけどね。先日も休み前ということでDoscordで人と話しながら深酒してました。起きたときは二日酔いでとてもヤビツに行く気力がわきません。
しかし実は最近ホイールをグリスアップ、ついでにタイヤ交換をしまして、ここはちょっとお外を長めに走りたい気分。新調したら使いたいですよね！ というわけで久しぶりに城ケ島でランチをすることにしました。
気温は8~14℃でまとまる感じ。遅い時間に出たのでライド中のほとんどは10℃を下回ることはなさそうでした。
頭：チネリのキャップ
首：Rapha Winter Collar
ジャージ：Cafe du Cycliste コリーヌ
ジレ：Cafe du Cycliste ジャクリーン
ビブ：ASSOS TティブルS7
レッグウォーマー：ASSOS レッグウォーマー EVO7
インナー ：ファイントラック ドライレイヤー半袖
靴下：どっかのMerino Sox
グローブ：HORIZONTAL ウィンターグローブ
シューズ：RC9+ハーフカバー
ジレをちょっと厚めのジャックリーンさんに。これは使いやすくて、ポケットも大きくておススメですね。というか今回使ったウェアはどれもおすすめ。ASSOSのビブは股間のデリケートゾーンというか、デリケートバットのあたりのフィット感とか超いいですね。レッグウォーマーに関しては誉めても誉めたりないレベル。HORIZONTALのウィンターグローブも装着感は十分で、あのお値段は他と比較して安いと思います。
お腹を引っ込めてパシャっとな。
まずは江の島方面に向かっていきます。
江の島にたどり着いたら134号を東へ。この日は風も穏やかで走りやすかったですね。温度も体感的には日が差しているところはむしろ暑いくらい。日陰は寒い感じですが、ぎりぎり耐えられる感じ。
問題なく城ケ島に到着。この辺はひんきゃく殺しの坂がつらいですよね。三浦半島は平坦なんて言うのは走れる人の話です。メタボマンにはつらいっす。初心者は坂がきついと思った方がいいです。伊豆半島よりマシって話だと思います＞＜
さて城ケ島といえばしぶき亭だと思ってしぶき亭に向かったんですが、なんと更地になってました。しぶき亭がないどころか、建物そのものがないっていう。調べたら6月30日に店主高齢化と建物の老朽化で閉店していたんですね・・・
超がっかり。頭がしぶき亭になっていたこと、また友人ともかつて訪れたことがあるお店がなくなるのは寂しいですね。
というわけで他に開いてる店をということで探したら、まるかというお店が開いていたので入ることにしました。
まるか三色丼、1480円。
マグロの赤身、漬け、ネギトロの三種類が盛られたマグロ尽くしの一杯。ただしぶき亭のことがショックで、ついつい過去の記憶と比較してしまって、微妙な味に感じてしまいましたｗ ちょっと刺身が水っぽかったですかね。
美味しゅうございました。
しょんぼりすつつ来た道を戻り、
毎度の江の島に到着。
お気に入りのお店は、出来るだけ行った方がいいですね。このご時世では何が起こるか分かりません＞＜
閑話休題 ブラックフライデー
油断するとブログの更新が途絶えますね(/ω＼)
お酒ばっかり飲んでいて、なんかもダメ人間モード。一応ちょっとはサイクリングたり、ローラーはやっているのですが、ロングライドするには二日酔いがひどすぎるっていう。
4~50㎞くらいをランチ目的にポタポタしてます。年内に一回くらいヤビツ行かねばと思っていますが、12月って祝日ないんですね＞＜
ポタリング日記はまた書くとして、ブラックフライデーで買ったものをちらっと。買うか悩んだんですが、セール大好きですからね。
というわけでCafe du Cyclisteさん。買ったのは、
3/4ビブのエイドリアン。21000円ちょいで購入・・・したけど関税とかで3000円くらい追加で払うことに。まあ普段よりはそれでも安いからヨシとしましょう！ ブラックを買ったんですが膝下のあたりはグレーにホワイトってなところがかわいいですよね。全身ブラックを避けたいおっさんもにっこり。さすがに真冬に着る気はしませんが、走り出し10℃ちょいで日中18℃近くまで上がるなら良さそうです。ちょっと見えるすね毛ゾーンは靴下で隠す予定です(*'ω'*)
お次が、初めて買うメーカーのHORIZONTALさん。
ウィンターグローブ。5000円くらいだったかな。
セールでも何でもなかったんですがまあ世の中ブラックフライデーですから！
もともとこのHORIZONTALというメーカーは友人にお勧めされていて、たしか元シマノの人が立ち上げたメーカーだったかな。いろいろ意欲的ということで買ってみたかったんですよね。実はこれまで何度かamazonとか見に行ったんですが、ウェア類は在庫があんまりないのか事実上買えない感じで。ようやくグローブが買える状態だったのでポチってきました。柔らかく軽くて、使ってみるのが楽しみですね(*'ω'*)
なんとか気持ちを立て直していきたいと思います。
閑話休題 vivosmatrのケーブル購入
先日も前の職場の後輩とベロンベロンになるまで飲んでおりました。
僕はどちらかといえば前の職場は、今流行りの追放系というか、新しく来た部長に追い出された感じなんですよ。僕自身、あの職場だと外様だったので、部長が来た時にはそろそろ潮時かなーと思っていたし未練がある職場でもないので追い出されたことそのものはましょうがないかなって感じで。
しかしその後輩さんからいろいろ愚痴というかその部長のエピソードを聞かされたんですが、なかなかハードですねｗ このご時世に出入りの業者呼んで職場で酒盛りとか、中堅どころにアルハラにパワハラとか、昭和みたいな話のオンパレード。謹慎処分も受けたとか。そんな感じなので、どうせセクハラでいなくなるから戻ってきませんかって言われましたｗ
その後輩は僕より優秀なので、彼が天下を取ればいいんじゃないかと思ったんですが、部署の問題がありますかねぇ。
みんな苦労してそうなので、早く人事異動があるといいですね＞＜
僕は心拍計はガーミンのvivosmart、腕時計型？のを使ってます。もう型としては旧いですね。心拍が変な数字になることがありますが、おおむね満足な感じでした。
良くないのはバンドの寿命、そして充電機構です。特に充電機構がガーミンの独自規格なのか、USBとかでつないでくれません。んで接点のところが汗とか水分のせいか、金属が劣化するというか、溶けちゃうんですよね。だんだん接続が怪しくなり、最終的には充電が出来なくなります。使ってる人は分かると思いますが、あそこの作り酷いですよね＞＜
というわけで新たに購入。4600円だったかな・・・
在庫も減ってきている感じがあるので、次このケーブルが使えなくなったら心拍計を一新するつもりです。現行のガーミンの心拍計はどうなってるんだろうなぁ。
ポタポタ 鎌倉アルファベッティカフェ 11月限定メニュー
最近は飲んでばかりです(^q^)
ちなみに明日も飲み会です。なんと後輩からお誘いのメッセージが来ました。僕よりも仕事ができる優秀な後輩で、なんか新人も連れてくるとかなんとか。彼ほど優秀な人がこのご時世になんで飲み会をと思ったら「感染が再拡大する前に飲みに行きましょう！」ということでしたｗ
なるほど、それなら気持ちはわかる。後輩に誘ってもらえるなんてすばらしいですよね。行きましょう。そんな感じで飲みまくりの日々。
というわけで先日の休みも朝は二日酔い。とてもサイクリング出来る状態じゃないので、酔いがさめてからランチにでかけることにしました。
この時期は気温の変動が問題ですよね。天気予報を見ると朝10時で15℃くらい、昼は18℃程度。
ぶっちゃけ微妙に寒いような、昼過ぎはちょうどいいような。
超悩んで、最終的に半袖メリノジャージを中心に調整することにしました。
頭：チネリのキャップ
ジャージ：Isadore Signature(半袖)
ジレ：Cafe du Cycliste ジャックリーン
アームウォーマー：Assosのやつ
ビブ：TEAM DREAM Tandrew Moreno Brown Bibs
レッグウォーマー：ASSOS UVカットレッグカバー
インナー ：ファイントラック ドライレイヤー半袖
靴下：カステリの冬用
グローブ：指切り
シューズ：RC9₊つま先カバー
やはりジレは正義。ジレっていうのは恥ずかしいけど、いいものですね。このCafe du Cyclisteのやつはバックポケットもあるし使いやすい一品。小さくたたむのはちょっと手間ですが、脱がない前提ならとてもグーです。軽量ジレとどっちを持っていくか悩んだんですが、平坦のゆるふわポタリングなら脱がないだろうと思って採用しました。
AssosのUVレッグカバーもこの肌寒いい時期にはいいですね。レッグウォーマーを履くほどでもない気温の時にはいい選択だと思います。こうして考えてみると、3/4ビブってあるじゃないですか。ああいうやつがこの時期は使い勝手がいいんですかね。
というわけで昼前にポタっとな。
毎度の江の島。
びっくりするほど南風が強くて、ポタポタというよりワークアウト状態。一部区間は250w前後で走り続けないと前にまともに進めないレベル。おっさんにはつらすぎました。たまの横風で前輪が持っていかれそうになってちょっと怖かったほど。
しかしせっかくここまで来たのでランチは譲れないと考え、たまには鎌倉のアルファベッティカフェに行くことに。
ベトナミーズガーリックバターチキンウィングプレート 1250円。
アイスコーヒー付き。チーズの香りに、パンチのきいたピリ辛。ここはいつも独特な味のランチを出してくれますね。
美味しゅうございました。おススメです。
腫れてて眺めは良かったんですが、とにかく風が強かったですね。そのせいか気温は19℃らしいのですが、体感的にはもっと寒いというか。ウィンブレでも良かったかもしれません。
この季節は難しいですね＞＜
