Zwift Academy、始まります
今日からZwift Academyが始まりました。
Zwiftさんが用意してくれた8種類のワークアウトをこなし、4回ほどレース・グループライドに参加すると卒業。成績上位者はプロコンチネンタルチームのディメンションデータからスカウトが来るかもしれないイベントです。
もちろん普通にやっても卒業するころには走力もアップしていることでしょう、たぶん。またアクセサリーも進捗度に合わせてアンロックされ、卒業すると全身アカデミー装備で固められます。去年はワークアウト半分とグループライドで満足したので卒業できませんでしたが、今年は頑張ってみたいと思います。
さっそくイベントリストにはAcademyのレース、グループライド、ワークアウトが並んでいましたが、レースとグループライドは何度もあるしリカバリー目的にまったり回してもいいしで、つらいワークアウトから。
Zwift Academy 2019 Workout #1: Threshold Development.
説明をざっと読んだ感じではFTPの底上げをしようぜ！的なワークアウトでした。FTP80~115%が並んでいる感じです。体力のないおっさんにはききますね・・・
ワークアウトは毎回完遂できなかったらどうしよう的な不安と、なんで僕はこんなの始めちゃったの的な後悔が入り混じります。初めてのワークアウトだとなおさらｗ
始めてみるとなかなか刺激的というか、いろいろやらされますね。
途中にパワーだけでなく、ケイデンスも指定されるセクションがありました。画像のように170wを75pmで回せと。他にも110rpmと90rpmを交互に指示されるセクション等々。これがなかなか難しくて、ERGモードなのでケイデンスに合わせて負荷が変わるはずですが、どうしてもタイムラグがあります。そのためギクシャクしてしまいました。もうちょっと早くパワーを修正してほしい気もするんですが、負荷の変化が速すぎると膝を痛めるかもしれないなーと悩ましいところです。
お疲れさまでした。
いやー、やってる途中にJon's short mixとEmily's short mixをやっておいてよかったなーと思いました。途中の245wで1分はエミリーちゃんに比べたらマシと前向きに考えられましたし、ラストの195w10分もジョンさんで何度もやってましたからね。
苦しかったですが、途中からなんとかこなせそうだと思うことが出来ました。
ラスト3分はこんな感じｗ
ワークアウト2が始まる前に、適当にグループライドを消化したいと思います(^q^)
涼しさを求めて Jawin空調服 長袖ジャケット着弾！
梅雨が明けてから、クレイジーホットな日々ですよね。
あまりの暑さに日中のサイクリングはサイクリングというより、自殺行為じゃないかと考えてしまうほどです。普通の生活にも支障が出るレベルですよね。
そして夏の服装というのは困りものです。冬は着込めばある程度対応できますが、夏は素っ裸になったって暑い。紫外線もまた問題です。こんがり焼けるどころか、別の病気になりそうです。
そこで前から興味があった新装備をぽちってみました。
いわゆる一つの空調服。服についているファンが風を送り込んでくれて涼しい。
それが先日届いたのでご紹介。
空調服そのものは5000円くらいなんですが、他にファンとバッテリー兼コントロールユニットが必要で別売です。それが1万5千円くらいします(^q^)
普段使いするつもりだったので作業着っぽくない感じのやつをチョイスしてみました。素材はポリエステルらしいのですが、触った感じは・・・傘みたいな・・・ビニールというか、服そのものは放熱性は皆無というか、ファンの風を逃がさないために密封感が凄い。
こんな風にファンをつける穴があり、
取り付けは簡単ですね。
バッテリー用の内ポケットありで、ファンの強さは1~4段階。
さて使ってみた感想ですが、ファンが回り始めると確かに涼しい。汗が吹き飛んでいきます。すばらです。
しかし前述したように素材的にいろいろシャットするので、ファンが回ってないと糞暑いです。前のジッパーを全開にしても熱いです。
そして当たり前といえば当たり前ですが、ショルダーバッグなどで風の流れを遮ってしまうとその先はやはりクソ暑くなります。
つまり上半身フリーで、ファン回しっぱなし環境でこそベスト。
・・・考えてみれば分かりそうなもんですが、そんなことを考えて買う僕ではありません(^q^) ちなみにざっと2万えん。
僕の生活だと使いどころに悩むのが正直なところです。認めたくはありませんが、手持ちのかばんはショルダー系やメッセンジャー系ばかりですしねぇ。もう少し試行錯誤してみたいと思いますが、どうするかなぁｗ
夕涼み 江の島ぽた
引きこもってずっとZwiftしていましたが、アウターローやインナーローで微妙に異音が出るようになってしまいました。
チェーンとローラー用のホイールが当たっているような感じの音。しかし見た目的にはその両者には十分間隔があります。なんでかなーと、久しぶりに自転車ショップへ。
点検してもらった結果、ローラー用のシマノのホイールと、カンパのホイールとの差といいますか、リアメカの角度が云々でパーフェクトな解決が難しい感じの答えでした。実際ぎりぎりまで調整してもらったんですが、ちょっとDi2のモーターが悲鳴を上げてしまいました。
残念ですがローラーでアウターローは使用しない方向で解決することにｗ
超久しぶりにショップに顔を出したので、せっかくなので気になっていたことをあれこれ相談。
その一つが、
じゃじゃーん。バーテープを白に変更しました。夏なので、涼やかな感じで。どっかの会社の厚さ3mmのやつです。これがまた思ったよりいい感じでした。白が多くなると浮いちゃう感じになるかなーと思ったんですが、そんなこともなく。さすがマリー様はいつだってかわいい。
でまあ、バーテープでも何でも新しくなるとウキウキしてきますよね。
そんなわけで日も落ちてきたし、超久しぶりに外を走ることにしましたｗ
アクセサリー一つで気持ちが変わる、単純なおっさんです(^q^)
あと夏のナイトライド用に買っておいた反射ベストというか、タスキも試しておきたかったですからね。
夜はとにかく目立つ必要がありますからね。反射ベストのほかに、フロントライトも点滅と常時点灯の二つに、リアも同様の構成になっております。
そして毎度の、
江の島。
海は何も見えませんねｗ
日が落ちてからのサイクリングでしたが、なんというか暑い。気温は30℃切っていたんですが湿度が問題なんですかね。じとーっとまとわりつく感じでなんだか苦しい。もう少し涼しい感じがあればもっと外を走ってやらないこともないんですが、これはメリットを感じないｗ
やはりしばらくローラーでいいですかね(^q^)
やっぱりZwift
今日は仕事が休み！
しかし時すでに暑し。朝から30℃ってもうね。外走るのは放棄して、ささっと午前中にZwiftしてしまいましょう。
木曜日は恒例となっているTop-end Tuningというグループワークアウトがあるんです。今週も参加するつもりで準備していました。
このイベントは午前10時10分スタートなんですが、その前に軽い気持ちでwindows updateかけたらこれが終わらないのなんのってｗ 数分で終わるだろうと思ってたら40分以上かかりました。そのため参加できず(^q^)
というわけで木曜ですが、みんな大好きJon's Short Mixをすることにしました。
Jon's short mix.
何度やってもびっくりするくらい苦しいですね。エミリーちゃんよりはましですがｗ
ある意味ちょうどいい感じのきつさです。
前半は心拍計が暴れてました。苦しい時に心拍90bpmみたいな表示だと、不思議なくらい悲しい気持ちになりますよね。
お疲れさまでした。
8月は何回くらい外を走るかなぁ・・・ちょっと誘われてるサイクリングが1回。個人的にはどこかで乗鞍を決めたいと思っております。
ぜっしょうZwift
朝出勤時にすでに30℃。
午前中だろうがもうサイクリングはやばいですね。サイクリングどころか普通に移動するときの呼吸だけで、湿度十分の暑い空気が流れ込んできて苦しい。
そんな夏を過ごすため、面白グッズを一つ注文してみました。興味はあったのですが実用性に疑問がついちゃう系。思ったより評判が良さそうなのでちょっと楽しみです。週末に届くといいですね。
というわけで、仕事が終わったらまずはローラー。夏はZwiftです。さて7月を締めくくるワークアウトはどうしようかと考えたんですが、ここはEmily's short mixをチョイス。7月半ばに苦しすぎて思わず絶唱モードに突入してしまったワークアウトですね。考えた人頭がおかしい。しかしあれから数々のワークアウトをこなし、ちょっぴり成長しているかもしれません。
やってやるデース！！！！！
Emily's Short Mix.
数えてみると18日ぶりでした。二つ目までの負荷セクションは問題ありません。いい感じのワークアウトです。問題は三つ目のセクションですね。
3分間FTP85%はOK、3分間FTP100%あたりからあやしくなります。ここが終わってさらに3分間FTP115%が始まるなんてマジで冗談って感じですね。
もともと知っていたのでここからが気合本番。ですがつらい、つらすぎます。心拍も前回を超え、一瞬190bpmにタッチ。自分の年齢を考えてしまいました。
またもや絶唱翼さんへ。誰が考えたのこれｗ エミリーさんでいいんです？ エミリーさん何考えたんですか？(^q^)
頑張りました。いやー、これはルーチンに組み込むと心の病気になりそうなのでやめておきましょう。次はいつやろうかなｗ やるのかな(^q^)
大変つらいにもかかわらずカロリー消費という意味では、Emilyだけでは足りません。世の中は厳しいですね。
The Herd's Wednesday Social Down Under Group Ride (D).
ダイエット欲張りセット。このシリーズはまったりで安心ですね・・・なんですが、やっぱ坂で置いて行かれそうになったり。
後半追いつくのに大変でした。
お疲れさまでした(^q^)
まなつはZwift
今期もローラーのお供アニメが難しいですね。シンフォギア、手品先輩、魔王様リトライ！、ダンベル何キロ持てる？あたりを物色中。
シンフォギアは無印から見始めて、今期の新シリーズ最新話まで追いついてしまいました。困りましたね。しかしマリアさんってあんなべっぴんさんなのに、なんで残念感が漂ってしまうのでしょうか。
仕事が休み。
朝9時から30℃。
雷注意報。
・・・とりあえずローラーでいいですね。1秒くらいサイクリングを考えるんですが暑いのは本当に無理。午前中ささっとローラーでもして、午後は適当に過ごしましょう。
そういえば6月に落ちまくったStravaのFitnessという項目。7月に、
Jon's short mix 9回
Jon's mix 3回
Emily's short mix 1回
Top-end Tuning 5回
その他もろもろイベントこなして毎日Zwift状態ですが、
ようやく62。うーん、おっさん苦しい。
Top-end Tuning.
みんな大好きグループワークアウト。徐々に負荷が上がっていく4分間のセクションが魅力です。この4分にいろいろな感情が詰まってますね。
負荷セクション最後1分は毎回宗像コーチが浮かんできますね。はいコーチ！
お疲れ様です。
ダイエットマンとして流れるようにグループライドへ。
Dutch Diesel Cycling Dames Peloton (D).
この前に参加して大変まったりでなかなかぐーだったグループライド。だいたい2w/kg以下で安心です。リーダーも指示出しまくりです。
基本的に僕はリーダーのそばから離れることはないので、あらゆる指示も問題ナッシング。
しかしインスブルクのルートは400mくらいの坂がちょっとあれですね。集団崩壊ポイントですね。あの坂の上り下りで集団がバラバラになりがちです。というわけで、
リーダーに追いつくため下りで最大パワーに(^q^) 下りで踏むなんてリアルではありえないですねｗ
お疲れさまでした。
あつすぎZwift
朝出勤して仕事用の服にお着換え。
・・・ズボンがちょっときついような？ お腹に力を入れたらズボンのホックを壊せそうな感触。これはズボンが僕に何かを訴えかけているのでしょうか。
このパンツはクリーニングから帰ってきたばかりなので、そのせいですかね。クリーニングから帰ってきたばかりの服って固いですよね(^q^)
仕事が終わって気温を見ると34.5℃。
もちろん外を走る気なんて湧きません。普通の外出でも苦しいですね。紫外線のことも考えると、日中のスポーツはおっさんには無理です。ヨーロッパも熱波というか、パリは42℃だとか。世界はどうなってしまうのでしょうか。
というわけでZwiftへ。
Jon's Mix.
たまにはshortじゃない方のJon's Mixを。うわーい、おっさん、Jon'sMixだーい好きー(^q^)
少しでもカロリーを稼ぎましょう。
久しぶりにやるとshortの方が苦しい気がしますね。リカバリータイムの多さとかが関係しているんでしょうか。大きく違うのはFTP300%5本セットが265%に下げられている箇所なんですけど。こっちは長いって心構えもあるかもしれません。
無事終われる確信がわいてきますね。確かにハードすぎるワークアウトセクション残り1分はまだ1分もあるの・・・？って絶望を感じますが、SSTの場合は1分切ったときはあと1分！！！って喜びがわいてきます。
お疲れさまでした。
この後クールダウンという名のカロリー稼ぎで20分ほどまったり回して終了。
太るのって簡単で困りますねぇ。
